吃不胖,其实大部分情况是消化系统不好,大部分食物都没有被身体吸收就被排掉了。

1,改善肠胃消化功能: 每天早上一杯全脂鲜牛奶(或者羊奶), 每天晚上一杯酸奶

ps:白天和鲜牛奶可以激发肠胃的消化能力。晚上酸奶益生菌降低肠胃的负载,使得肠胃更好休息
喝牛奶杯子大概半斤大小就OK

2,适量运动,散步和轻度瑜伽

ps:散步保证每天6000步以上

3,每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃

4,每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

5,每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

6.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

7.每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

增肥的方法主要就是靠饮食,不过你体质偏虚弱,不容易吸收,所以晚上要喝酸奶,调理肠胃 ;

另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

2019.6.6

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