coursera课程《how to learning 怎么学习》 总结

总体来说，学完课程没有茅舍顿开的感觉，而是更加印证了之前的那个认知：大道至简，践则无敌，很多的学习方法上学的时候老师都教过我们，关键是我们能否坚持执行。课程讲了很多脑科学有关学习的知识，但对于我们实践者来说，有用的大概有这些：拖延症及如何克服拖延症、长期记忆的方法是间隔记忆及复习、最好的学习方法是以教为学-费曼学习技巧、锻炼身体和充足的睡眠都很重要。还有一些小技巧，比如考试紧张时深呼吸，考试先浏览一些最难的部分，然后从简单的开始，记忆抽象概念时采用联想的方法，刻意练习，还有番茄工作法，就这些吧。下面捡重要的说一下：

1. 克服拖延症

为什么会产生拖延症，因为人的大脑习惯于固定的模式思考，但遇到困难的时，大脑就会试图把注意力转移到其他事情上。我认为大脑这样处理有这样处理的道理，宇宙万物有太多的未知，如果大脑一直想这些未知的人类无法理解的事情，浪费大量的精力，对于人类的当前生存也是无益的。好比一个程序，如果中间一个过程出了问题，会有异常退出机制，不然一直卡在哪里，电脑就死机了，无法处理后来的其他任务。课程中介绍了一种方法，就是在做事情的时候，不要想结果，只想该怎么做，比如我要学习口语达到能交流的水平，我开始不应该一直想着我要掌握口语，我要能用英语和老外交流，而是我今天练习半个小时的口语，我今天练习的场景时去超市购物，去超市购物时找零钱该怎么表达。这是在完成计划时候的一个小策略，还有如果总是拖延计划，好多计划都木有开始，这时候可以尝试把计划变成习惯。习惯的4个特点 ：一/场景暗示，二 计划，三 奖励和反馈，四 信念。 暗示 包括 地点、时间、你的感觉、你的反应。在一些场景下，我们的注意力容易分散，所以如果计划学习，应该避免这样的场所。计划很重要，没有计划，学习失去了小目标，在面对大的目标时更容易拖延，计划就时把一个大的目标或任务分配到具体的时间做什么，这也是战胜拖延的关键，也就是关注过程而非目标。激励和反馈，如果完成了计划和目标，要有激励，这样大脑下一次才有动力去做，比如完成一个番茄工作时间，可以吃点点心，喝点饮料。完成一个大的任务，可以给自己买件喜欢的东西。信念是很重要的，如果你相信你能改变自己，你就能改变自己。

2. 以教为学-费曼学习方法

这个方法特别适合抽象概念的学习，一个概念或一个知识点，你学过之后，如果不能给别人讲明白，那你还是没有真正的掌握。费曼原理的大意就是这样。这个方法其实在说，学习知识后要有输出，在学习的时候，是集中思维，大脑记住了一个个信息块，但是怎么用，才是能够掌握知识点的关键，输出的过程就是你的大脑整理 一个一个信息块，把他们串联起来，信息块的使用场景，怎么用也存储起来成为长期记忆。大脑把信息块整理链接起来后，你也就掌握了一个知识点。其实输出的方法不仅只有教别人，如果你找不到需要教的人，有两个可以看到效果的输出方法，一个是写文章，你的文章浅显易懂，别人喜欢你写的文章，就证明你学会了该知识，输出是有效的。还有一个方法检验所学的东西，那就是实践，比如你学习了一门编程语言，那就用这门语言写一些程序出来，检验一下是否学会了；如果你在学习管理，那就把该管理知识用在生活和工作中，这个方法也验证了一个大家常说但是不怎么相信的真理-实践是检验真理的唯一标注，今天对这句话有了更深刻的理解。还有无法集中注意力，刻意使用番茄工作方法，一个番茄时间段为25分钟，在这25分钟内，排除干扰，集中注意力处理当前问题。

 

3. 间隔记忆

这个是运用心理学中的一个研究成果 “艾宾浩斯记忆曲线” 来帮助加快长期记忆，艾宾浩斯记忆曲线 是说一个人的记忆，刚刚学习完成，记忆是100%，20 分钟后大概只有58%，一天后大概只有33%，一个月后大概只有31%。相反的方向，一个人随时间的增加，记忆的数量逐渐减小。利用这个规律，我们，学完一节，复习一次，学完一章，复习一次，学完一门课程，复习一次，效果比我们不复习要好很多。其实学校一直在利用这个规律，周考，月考，期末考试，都是强迫我们阶段复习一下。

 

 

 

3 其他小技巧

 锻炼可以促进脑细胞的生成，提交脑细胞的活力。睡眠有助于加固学到的知识，在睡眠的时候，神经原会清除不必要的链接，加过重复的连接，加强信息块之间的连接，增加对知识的理解。刻意练习，这个原理其实有一个本书专门介绍，书名叫《刻意练习》，紧跟这个的还有一个1万小时定律，也就是课程中所讲的大量的重复。为什么要刻意练习，因为在学习过程中，如果所学的东西超过自己的理解能力太多，就会厌烦，没有动力学下去，如果太简单，只是简单的机械重复，没有进步，大脑也会感觉到无聊，所以难易程度很重要，这个度也就是刻意练习，及不会太简单而感到无聊，也至于太难而觉得恐惧。

 

后话

写完这篇总结，突然想起一个场景：上学的时候，在笔记本上记了很多名言警句，甚至还买了一本名言警句的书，那时候纯粹是为了应付考试，不解其中的含义，比如中学的政治课，实践是检验真理的唯一标准，量变到质变，比如孔子说的，学而不思则罔，思而不学则怠；比如壁立千仞，无欲乃刚，比如知行合一。人生的经历，慢慢发现，这些名言警句不是无中生有，是古人智慧的结晶，如果能够践行这些人生哲理中的一些，那生活就会有相当大的改观。

 

大道至简，践者无敌！