轮滑基础（一）（前摔，葫芦步，推步，A字转弯，弓步转弯）

轮滑新手入门推荐？

[柚子陪你学轮滑轮滑教学]第一集 轮滑安全

1，站：

站立：脚可以成v字，或者平行，手放膝盖或者前伸。平行站立 膝盖相距一拳头左右，两腿间距略小于肩宽。膝盖略弯，腰下压，抬头挺胸

2，如何摔倒：

前摔，首先尽量下蹲降低重心，然后轮滑鞋，膝盖，手掌，手肘依次缓冲

关键是：要蹲的低！膝关节，腰，手肘，不要绷直，

下蹲过程中，脚是外八字，慢慢向内倾斜直到膝盖触地。

下蹲过程弯腰不要剧烈，容易失去平衡，膝盖触地后，可以随意些，

开始手肘不要伸直要一定弯曲，逐渐弯曲。特别注意手触地过程，是手掌先触地，不要用手指或者手尖，然后手肘触地。

如果是急摔，那么尽显下蹲，尽量让脚和手掌，膝盖和手肘4者同时着地。

3，如何坐起来：

侧身，跪地，单膝跪，压膝盖

提示：新手可以多练习下蹲，站立，坐倒，站立。（假摔也是必须多练习）

4，平衡

内刃：内倾斜；外刃：外倾斜；正刃：与地面垂直

4.1通过原地踏步体会平衡：

稍微抬起一只脚，交替换脚，感受3刃，保持平衡

4.2通过旋转：一只脚保持平衡，另一只脚抬起旋转60度左右落下，支撑脚再跟随，回复之前状态，持续联系。

4.3横着走。横着平行移动。

注意：以上练习，以正刃保持联系。

5，推步：踏步前行（外八字），以正刃滑动练习。可以用一些标记，控制路线。

6，平衡前滑：推步形成一定的速度都，利用惯性，脚由外八字变成平行，直到停止。（正刃滑动）

提示：以上练习都是，抬头挺胸，稍微弯腰弯膝，手平伸，手掌向下。

7，A字转弯，两脚略大于肩宽，稍微内刃滑行，一只脚绷紧，会自然转弯。（可以先A字站立练习绷紧一条腿，也就是调整重心）

8，推步二，与推步一的区别是：重心略低，滑行过程中，减少换脚频率（非支撑脚缓慢收回，蹬地过程两脚间距可以略大），练习单脚的持久力。

9，下蹲滑行，下蹲平滑

10，葫芦滑行，脚跟用力，脚尖轻抬，脚跟不离地，两腿打开幅度略大，膝盖间距也略大。

11，弓步转弯

原地练习：前脚弯曲后脚伸直，两手两侧打开，鼻尖膝盖脚尖三点一线。两脚平行。后脚收回站直，重复练习。

身体向前脚方向扭动直到腰绷紧，前脚膝盖微微外压，脚倾斜用外刃（脚尖有向外压力）。

注意几个点：

1，前脚的膝盖和脚尖是否有向外的压力
2，腰部是不是扭动
3，两脚是不是分的太开
4，两脚是不是保存平行