learn more ,study less(三):超越整体性学习

高效率的学生

成为一名高效率学生或是自学者需 要掌握减少花在书本上时间的艺术，我上学时，除了全日制的上课学习，业余时间经营一家 企业，每周写大约 7000 字,健身以及主持一家演讲俱乐部，尽管如此，我仍然有时间和朋友 聚会，享受周末的轻松愉快。

以下是成为高效率学生的一些关键点

1）能量管理

2）不要“学习”

3）绝不拖延时间

4）批处理

5）有组织

1.能量的管理

我见过很多能量管理不佳的学生，他们因为过重的任务而将自己搞得精疲力尽，甚至需 要借助咖啡因才能勉强工作。要完美的平衡学业和生活不是件容易的事，特别是在你的日程 表安排得满满的时候。

我们的身体里都有燃烧细胞，不管是物质上的还是精神上的，你不可能驾着空油箱上路， 假如今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间，如果你现在常常感到疲劳、 压力直至精疲力尽，说明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有两步：（关于能量储备用我家小孩不想写作业时，常常学机器人说话 “能量不足，能量不足，需要充电，需要充电”）

1）增加你的能量储备

2）将你的日程表由线性的改为循环式的。

增加能量储备

能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值，按照下面的去做吧：

1）每周有 3-5 次运动吗？如果你的回答为否，你正在削弱你的潜在能量水平，除非你因为 医生不让你参加运动，否则最少 1 天要抽出 40 分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效 果更明显。

2）每晚有 7-8 小时的睡眠吗？有些人睡 4-5 小时就够了，学习工作劲头十足，不过我想你 我都不是这种神人，所以还是老老实实睡到自然醒吧，别想着玩游戏，喝酒、跳舞，搞通宵， 熬夜对学习来说有百害而无一利，我看一年中除了过年可以守岁，平时绝不要熬夜。睡得好， 脑袋才清醒。

3）你吃的是啥？你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质吗？请放弃它吧，我建议你吃粗纤维 和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。

4）一天之内，你喝几杯水？你知道吗？你的身体有三分之二都是水分，最快让你丧失能量 的办法就是脱水。

5）一天你吃几餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐，那么你的能量有可能 不足。理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃 4-5 餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内 的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。（看起来就是想让我们长胖 呀）

圆形计划执行

线性的计划是平均安排时间执行工作，而圆形计划安排则先集中小部分时间做大部分工 作，这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。下面是一些建议：

1） 一周休息一天。我总是抽出一周中的一天，什么事也不做，将 7 天的活放在 6 天里完成， 一开始很难，但是放松一天能防止你筋疲力尽。

2） 晚上不干事。将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空 闲了。

3） 设定 90 分钟。给定自己 90 分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦 90 分钟结束，停 止工作。90 分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。

2.不要“学习”

我从不 “学习”。我会阅读课本，复习笔记，也会做作业和各种练习，但是我从来没有 进行所谓的“学习”。如果没有明确自己究竟想达到什么目的，就去不停地“学习”，实在是 对宝贵时间资源的浪费。所谓“学习”的多，未必收获得就好。

“这是一个模糊、容易产生歧义的概念，学习这个词给大多数学生增加了太多的精神 压力。他们认为如果不能一直呆在图书馆、坐在书桌前沉思苦读，就会有负罪感。于是学生 生活变成了一种持久的自我斗争过程——总是试图多“学习”，但是总是感到收获少。这就 好像总是做出一副吃饭的样子，但是吃下去的不多，消化的不够，吸收的也不好，如此这般 学习效果怎么可能好呢？学习就好比整个食物经过咀嚼，消化、吸收的过程，它不是表面看 起来“吃”的动作。人们不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长越好，学习 需要挑选要吃的食物（获取信息），咀嚼（明白阶段），消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）”。

不用“学习”这个笼统，容易产生歧义的词，我们只定义学习过程中需要做得那些活动。 对我来说，下面这些具体的活动，就是我取得好成绩需要做到的事情。

1） 阅读材料

2） 完成各项作业和课堂上做笔记

3） 应用整体性学习方法处理某些难点。

4） 考试前，针对学习材料做一次流笔记。

学习的定义：学习不是指坐在书桌前 12 个小时，也不是指每天坚持看书就是学习。 这些是学习的表象，不是学习的实质。狭义的学习是发生在学习者脑子里面的变化。所以学 习可以表现为各种各样的具体活动，而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。 学习的过程也意味着一系列的具体活动。比如阅读、做作业、做笔记、比喻、写文章，写日 记，做练习、做科研等等都是学习，最为关键的任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问 底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。做科研是这样、读书也是这样。

尽信书不如无书也是这个道理，看书只是学习的一种形式，就好像做介入一样，单纯的 看书看一千遍也不如自己动手，你以为动手的过程就不是学习了吗？

3.绝不拖延

周/日（W/D）目标体系

W/D 目标系统是我知道最好的对抗延迟的方法，办法很简单：

1） 在每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活 动。

2） 在每天晚上，检查你周计划，列出每日目标清单。

下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。 W/D 目标系统有什么好处？

1） 你没有今天是否加班工作和偷懒工作的焦虑，只需检查清单，就明白是否完成。

2） 防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有 时间的紧迫感。

3） 帮助你分配你的工作量。通过制定计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试 前熬通宵而前三周一个字不看了，你可以细分工作。

4.批量作业

批量作业的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批量作业有助于节 省时间，因为你可以集中时间和精力。

1） 工作量。批量作业法最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整 个课程都安排在考试前一天批量看完。超过 3-5 个小时的工作用批量作业法，效果就不 好了。

2） 一次性完成作业。如果一项作业花费的时间不会超过 8 小时，我就坐在凳子上不挪窝， 一鼓作气完成它。将一个花 3 小时就可以写完的文章，分成 15 次零散时间内完成，肯 定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。（一 鼓作气，再而衰，三而竭）

3） 提高注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注 意力就急剧下降。，通过不断接受越来越多的批量作业，你可以逐渐提高你的注意力阈 值，阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

5.组织

有组织并不能让你获得 A，我就知道有些 A+的学生组织技能极差，而有些 C 成绩的学 生知识管理的很有系统，有组织的确能帮助你更有效率，提高学习能力，但是它并不是万能 的。

假如你做事杂乱无序，下面是一些让你变得有组织的关键步骤。

1） 所有的物品都放在固定的位置。作业、课外作业以及约会日期都记录在固定的地方。没 有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。

2） 随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。

3） 坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止 日期。

即使有组织不是万能灵药，但是它的确有帮助，组织技能可以大大提高学习效率，而且 能缓解压力。

自我教育

整体性学习不要仅仅用于课堂上，而且要用于你的个人生活中。事实上，我发现积极进 行自我教育能提高你的学习能力。闲暇时间能专心研究一门让你感兴趣的课程，本身就是一 种莫大的奖赏。

不过，进行自我教育也有很多挑战。自我教育没有学校这种组织，难以找出重点、提供 足够资源和检测你的学习效果。

我的大多数自我教育都是采取以项目为基础的学习方式，不过尚有其他一些办法能帮助 你提高自我教育的能力。建立良好的习惯、克服种种学习障碍以及设立适当的学习目标也同 样大有裨益。

1.建立良好的学习习惯

1） 每日阅读

每天坚持阅读是提高你的理解能力最好的途径之一，我坚持每周至少阅读一本书，每年 至少 50-70 本。书籍不能教会你全部事情，但是它会给你打下坚实的知识基础。阅读量的增 加，你的视野就越开阔，看问题的角度就越广泛。

2） 每日练习

通过每天完成项目的工作以及学习技能的练习，你会提高自己对书本知识的理解，练习 能为你的学习提供一个结构，因为练习会对你最初的能力水平予以定位。

3） 每日目标

单纯的阅读和练习并不够，因为它们目的性不强。通过设置学习的目标，并把目标细分 为每天要完成的工作。

怎样养成每日习惯

习惯的养成是另外一个课题，足以写一本书。我专门为此写过一本电子书。改变习惯并 不像想象的那么困难，我在下面列举了一些养成正确习惯的方法，供大家参考。

1） 坚持某个习惯 30 天。比如每天阅读 40 页坚持一个月，每天练习网页设计一小时，为你 接下来的 30 天设定一个每天都要坚持的学习目标吧，30 天的坚持会形成一种习惯。

2） 坚持下去。每天坚持以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读，明天听讲，后天练习的 方式对于养成习惯来说太脱节了。

3） 享受这个习惯。假如你不能享受这个习惯，这个习惯就不牢固。用头脑风暴法列举出各 种各样的可以养成的习惯吧，我想在一大堆想法中找出一个让你享受的习惯（阅读、练 习和目标设置）应该不难。

4） 寻找特殊时段。我喜欢早晨晨读，因为这对我来说是一段不受打扰、可以专心思考的安 静时段。找到属于你的每天特殊时段有助于强化你的习惯。

2.克服挫折障碍

自我教育和挫折感常常相伴而行，没有老师在旁边指点什么是对的和什么是错的，或者 有本指导书告诉你下一步该怎么办。自我教育需要比上课更多的耐心，同时我也发现上课通 常如缓慢步行的老者，自我教育则可以快步如飞。

归根结底，克服自我教育过程中的挫折感是动机的问题。如果你对某门课程兴趣强烈， 而这门课程又对你非常重要，那么一般的学习上的挫折是无法阻挡你前进的。除了兴趣之外， 我还推荐下面一些克服挫折障碍，让自学“飞”的方法。

减少挫折障碍的小技巧：

1） 写下任何障碍。假如我遇到编程中某个目前无法解决的问题。我会尽量详细地记下问题， 详细地记下障碍让我们对问题的思考更为容易。

2） 使用网络。网络就像无所不知的智者和收藏丰富的图书馆，如果你想不明白某个问题， 或者正在苦苦地翻书寻找答案，网络可以助你一臂之力。GOOGLE、读秀、CNKI 都是 不错的选择。

3）找一本关于“怎么做”的工具书。有一种书不谈理论，专门告诉你“怎么做”，这对于你 打算做什么事情来说是非常有价值的。

3.设置学习目标

自我教育中可能碰到的最大问题就是缺乏结构，没有目标，缺少计划和方向。尽管这种 松散的模式更容易让你拓展所学的知识，不同于上课时老师教你必须掌握的东西，自学过程 难以坚持长久。因为没有学校这种组织，自学需要学习者强大的内在自我约束机制，方能保 证自己跨过一个又一个的障碍。

我发现设置一个吸引人的学习目标会给学习者带来强大的学习动力。下面是一些学习目 标的例子：

每年阅读一定量的书

为一个项目工作，工作的过程也就是学习的过程

在一定的期限之前，必须学会做某件事。比如：学会作曲，完成你的财务报表，或者 3 月份 之前学会说拉丁文等等。

不过太多的结构也会限制人的自由，让人喘不过气来（我相信这是大多数人对传统教育 的感觉）。太少的结构则可能使学习令人生厌和目标性不强，这样的学习容易陷入自由散漫 的状态之中。设定学习目标可以给你恰当的结构，你可以在这个结构之下拓展、探究新的知 识，这样的自我教育就不是随意的，而是有组织、有系统、有计划和目的的学习了

设定学习目标的一些技巧：

1） 所有的目标都要写下来。没有写下来的目标不能算数，你就当它不存在吧。用一两个句 子写下目标，并给它一个截止期限。

2） 让目标客观化。在学习的过程中，你要能很容易地就判断出是否已经达到了目标。所谓 的“学得更多”不是学习目标，因为它不客观，你不知道怎样才算是完成了目标，所以 它只能是一种幻想。

3） 设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限。给自己完成目标设定一个期限会迫 使你不断地采取行动，而不是拖延不前。假如期限定的太松，就起不到促使你行动的作 用，如果期限定的太紧，会让你丧失信心，灰心丧气。

4） 将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。你的目标应该分解为每日和每周的具体小 目标。一个今天就需要立即完成的小目标远比几个月后的大目标更让人坐立不安，焦急 万分。

5） 经常看看你的目标。至少一周检查一次目标完成的情况。