正面

背面

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群。
建议一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群。
可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

【EverydaySport】健身笔记——人体肌肉分解图的更多相关文章

  1. 【EverydaySport】健身笔记——静态牵拉

    静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛. 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组. 1 大腿前群牵拉 2 ...

  2. 【EverydaySport】健身笔记——动态牵拉

    动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10 ...

  3. 【EverydaySport】健身笔记——背部训练

    背部训练大致可以分为两种. 1 下拉式动作 躯干纵向上下位移的动作 典型代表 这样的下拉类动作 针对的是背阔肌 也就是两边像翅膀一样的部分 2 垂直于躯干的方向作用 向内拉 主要针对的是,背部的中部 ...

  4. hive学习笔记之五：分桶

    欢迎访问我的GitHub https://github.com/zq2599/blog_demos 内容:所有原创文章分类汇总及配套源码,涉及Java.Docker.Kubernetes.DevOPS ...

  5. MySQL多数据源笔记3-分库分表理论和各种中间件

    一.使用中间件的好处 使用中间件对于主读写分离新增一个从数据库节点来说,可以不用修改代码,达到新增节点数据库而不影响到代码的修改.因为如果不用中间件,那么在代码中自己是先读写分离,如果新增节点, 你进 ...

  6. 算法笔记_219:泊松分酒（Java）

    目录 1 问题描述 2 解决方案   1 问题描述 泊松是法国数学家.物理学家和力学家.他一生致力科学事业,成果颇多.有许多著名的公式定理以他的名字命名,比如概率论中著名的泊松分布. 有一次闲暇时,他 ...

  7. 【代码笔记】iOS-评分，支持我们

    一,效果图. 二,工程图. 三,代码. RootViewController.m - (void)viewDidLoad { [super viewDidLoad]; // Do any additi ...

  8. springboot注释层分解图

  9. 机器学习&数据挖掘笔记_18（PGM练习二：贝叶斯网络在遗传图谱在的应用）

    前言: 这是coursera课程:Probabilistic Graphical Models上的第二个实验,主要是用贝叶斯网络对基因遗传问题进行一些计算.具体实验内容可参考实验指导教材:bayes ...

随机推荐

  1. 【Python】Python 新式类介绍

    本文转载自:kaka_ace's blog 我们使用 Python 开发时, 会遇到 class A 和 class A(object) 的写法, 这在 Python2 里是有概念上和功能上的区别, ...

  2. SpringBoot2.0(二) 配置文件多环境

    在SpringBoot中,多环节的配置文件名基于application-{profile}.properties的格式,其中{profile}对应环境标识,比如: application-daily. ...

  3. JSON字符串和Javascript对象字面量

    JSON字符串和Javascript对象字面量 JSON是基于Javascript语法的一个子集而创建的,特别是对象和数组字面量语法. 正是由于JSON的这种特殊来历,导致很多Javascript程序 ...

  4. 【原创】Oracle Not In 导致有存在Null的数据被过滤

    解决方法:  WHERE  NVL(ID,)  NOT IN ('') 注:红字部分不相等就可以

  5. [Leetcode] Maximum depth of binary tree二叉树的最大深度

    Given a binary tree, find its maximum depth. The maximum depth is the number of nodes along the long ...

  6. bzoj 1150&2151&2288（双向链表+堆）（贪心）

    经典模型:在n个点中选k个点,要求两两不相邻,且总权值最大/最小. 做法:用双向链表串起来,把所有点丢进堆里,选择一个点的时候把它左右两个点从双向链表和堆中去除,然后把这个点的权值加进ans,出堆后改 ...

  7. JavaScript去除空格trim()的原生实现

    W3C那帮人的脑袋被驴踢了,直到javascript1.8.1才支持trim函数(与trimLeft,trimRight),可惜现在只有firefox3.5支持.由于去除字符串两边的空白实在太常用,各 ...

  8. HDU4738:Caocao's Bridges(求桥)

    Caocao's Bridges Time Limit: 2000/1000 MS (Java/Others)    Memory Limit: 32768/32768 K (Java/Others) ...

  9. c#知识梳理

    转:http://www.cnblogs.com/zhouzhou-aspnet/articles/2591596.html 本文是一个菜鸟所写,本文面向的人群就是像我这样的小菜鸟,工作一年也辛辛苦苦 ...

  10. bzoj 2434 [Noi2011]阿狸的打字机 AC自动机

    [Noi2011]阿狸的打字机 Time Limit: 10 Sec  Memory Limit: 256 MBSubmit: 4001  Solved: 2198[Submit][Status][D ...