【学习中】Fitness Schedule
章节 |
内容 |
签到 |
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第1周:步伐 | √第1课(34分钟) | 跑步1分钟 | 行走2分钟 | 共做8次 | 4月24日 | ||||
√第2课(28分钟) | 跑步1分钟 | 行走2分钟 | 共做6次 | 4月27日 | |||||
√第3课(31分钟) | 跑步1分钟 | 行走2分钟 | 共做7次 | 4月29日 | |||||
第2周:建立基础 | √第1课(38分钟) | 跑步2分钟 | 行走2分钟 | 共做7次 | 5月4日 | ||||
√第2课(31分钟) | 跑步1分钟 | 行走2分钟 | 共做7次 | 5月6日 | |||||
√第3课(34分钟) | 跑步2分钟 | 行走2分钟 | 共做6次 |
5月8日 5月10日 |
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第3周:增加跑步的时间 | √第1课(45分钟) | 跑步3分钟 | 行走2分钟 | 共做7次 |
5月12日 5月19日 |
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√第2课(34分钟) | 跑步2分钟 | 行走2分钟 | 共做6次 |
5月14日 5月21日 |
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√第3课(40分钟) | 跑步3分钟 | 行走2分钟 | 共做6次 | 5月23日 | |||||
第4周:轻松的恢复周 | √第1课(40分钟) | 跑步3分钟 | 行走2分钟 | 共做6次 | 6月2日 | ||||
√第2课(30分钟) | 跑步2分钟 | 行走2分钟 | 共做5次 | 6月4日 | |||||
√第3课(40分钟) | 跑步2分钟 | 行走3分钟 | 共做6次 | 6月7日 | |||||
第5周:注意“拖着脚慢跑” | √第1课(46分钟) | 跑步3分钟 | 行走1分钟 | 共做9次 | 6月9日 | ||||
√第2课(34分钟) | 跑步2分钟 | 行走1分钟 | 共做8次 | 6月13日 | |||||
√第3课(42分钟) | 跑步3分钟 | 行走1分钟 | 共做8次 | 6月14日 | |||||
第6周:增加训练量 | √第1课(52分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | 7月7日 | ||||
√第2课(38分钟) | 跑步3分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | 7月9日 | |||||
√第3课(50分钟) | 跑步3分钟 | 行走1分钟 | 共做10次 | 7月12日 | |||||
第7周:训练过了一半 | √第1课(54分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做4次,或者按这个模式完成 5000米 | 7月23日 | ||||
√第2课(40分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | 7月28日 | |||||
√第3课(52分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | 9月9日 | |||||
跑步行走选项 | √第1课(52分钟) | 跑步6分钟 | 行走1分钟 | 共做6次,或者按这个模式完成5000米 | 9月14日 | ||||
√第2课(40分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | 9月16日 | |||||
□第3课(50分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做8次 | ||||||
第8周:轻松的恢复周 | □第1课(54分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做4次 | |||||
□第2课(38分钟) | 跑步3分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | ||||||
□第3课(46分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | ||||||
跑步行走选项 | □第1课(52分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | |||||
□第2课(38分钟) | 跑步3分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | ||||||
□第3课(46分钟) | 跑步2分钟 | 行走1分钟 | 共做12次 | ||||||
第9周:回到训练中 | □第1课(68分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 跑步15分钟 | 行走1分钟 | 跑步20分钟 | 行走1分钟 | 跑步10分钟 | |
□第2课(46分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | ||||||
□第3课(54分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做4次 | ||||||
跑步行走选项 | □第1课(66分钟) | 跑步6分钟 | 行走1分钟 | 共做8次 | |||||
□第2课(45分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | ||||||
□第3课(55分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做9次 | ||||||
第10周:漫长的一周 | □第1课(72分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 跑步20分钟 | 行走1分钟 | 跑步30分钟 | |||
□第2课(54分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做4次 | ||||||
□第3课(57分钟) | 跑步20分钟 | 行走1分钟 | 跑步15分钟 | 行走1分钟 | 跑步10分钟 | ||||
跑步行走选项 | □第1课(73分钟) | 跑步8分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | |||||
□第2课(55分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做9次 | ||||||
□第3课(58分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做8次 | ||||||
第11周:树立信心 | □第1课(71分钟) | 跑步40分钟 | 行走1分钟 | 跑步20分钟 | |||||
□第2课(54分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做4次 | ||||||
□第3课(57分钟) | 跑步20分钟 | 行走1分钟 | 跑步15分钟 | 行走1分钟 | 跑步10分钟 | ||||
跑步行走选项 | □第1课(76分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | |||||
□第2课(55分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做9次 | ||||||
□第3课(58分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做8次 | ||||||
第12周:轻松的一周 | □第1课(60分钟) | 跑步50分钟 | |||||||
□第2课(43分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做3次 | ||||||
□第3课(52分钟) | 跑步15分钟 | 行走1分钟 | 跑步15分钟 | 行走1分钟 | 跑步10分钟 | ||||
跑步行走选项 | □第1课(64分钟) | 跑步8分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | |||||
□第2课(40分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | ||||||
□第3课(52分钟) | 跑步5分钟 | 行走1分钟 | 共做7次 | ||||||
第13周:祝贺! | □第1课(50分钟) | 跑步40分钟 | |||||||
□第2课(43分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做3次 | ||||||
□第3课(10公里) | 10公里 | 注意开始不要跑太快 | |||||||
跑步行走选项 | □第1课(54分钟) | 跑步10分钟 | 行走1分钟 | 共做4次 | |||||
□第2课(40分钟) | 跑步4分钟 | 行走1分钟 | 共做6次 | ||||||
□第3课(10公里) | 10公里 | 注意开始不要跑太快 |
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