[No0000CA]什么是“普瑞马法则”？以及 如何利用“普瑞马法则”，三步克服惰性

一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要作某件事情的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的等等。

这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。

当你坚持不了的时候，不妨看看大脑是怎么想的？

尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？

 

这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经被科学家证实了的。

1大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2大脑集中精力最多只有25分钟，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

3大脑需要休息，才能学得快、记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

4大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

5大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

6大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

7大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

8大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

9气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

10大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。

11大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

12大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。

13压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。

14大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

15大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。

16大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。

17大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。

18大脑需要运动。站着办公效率更高。

19大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。

20大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！！

什么是“普瑞马法则”？

通俗点说，就是通过“先苦后甜”“先难后易”的做事方式，先处理不喜欢或觉得困难的事情，再做喜欢或容易的事情，通过类似于奖励的方式，强化行动的好处，改善心理，长期坚持，最终培养出美好的精神品格。

道理很简单，但有心理科学的依据，其实人也是一种高级动物，动物可以被人驯化，而人也可以被理智说服，这个说服过程注定是长期而缓慢的，需要的不仅是坚持还有技巧，要学会用“奔向甜蜜”而非“逃离痛苦”这种积极思维来刺激自己。

如何利用“普瑞马法则”，三步克服惰性？

行为塑造指的是通过好几次的改变能够达成我们自己定下的目标。

斯金纳说过，教育就是塑造行为，我们的惰性是可以随着自我教育而消失的，并且通过自我强化这种行为，但是这种方法有隔阂前提就是你想改变。行为塑造的步骤是，我们不断地趋向想要塑造的行为并且不断地给予强化，到最终我们会自然按照这个行为去做，说的有点绕口，简单点说就是一个习惯所需的时间是一个月，在一个月中不断的强化自己的这种行为，从而达到习惯的塑造。这种方法同样可以治疗我们的惰性。

如果你敢坚持一个月以上，你就能完成任何事情

我们以心理学中操作性反射为基础原则，心理学家对于人类行为方式进行观察后提出一种改进方式，这种方式可以纠正懒惰，并且从此对于整个人生就如良性循环，这就是大名鼎鼎的普瑞马法则。

你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持一个月以上，那惰性生活方式就永远不敢再接近你，你将获得你渴望的成就。

我们生活中经常会遇到自己难以完成的事情，这时候很多人会选择先把容易的事情做完，再去做困难的事情，却不知道，这样做却强化了困难事情的认知，即困难的事情变得越来困难了。

按照普瑞马法则，我们把一件困难的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，这样做不仅强化了工作能力，增强效率，同时也让我们意识到，世界上没有什么不能完成的任务。同时你发现，困难的任务其实也没这么困难。

有兴趣的朋友可以尝试坚持一周，如果能坚持住，难么惰性将会远离你，你会产生更多的成就。现在，拿起纸笔，可以按照我们下面提供的方式进行下去。

第一步，先用一天到两天的时间记录自己的行为，作为行为记录。当你把通常每天要做的事情记起来，包括记录你所有的生活活动。你会发现你生活的规律和活动，即使是比较大概的记录，你一天也会得到大约几十件已做的事情。

第二步，把吃饭等每天必须完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。

第三步，你就可以在以后一周内进行行动了，每天早晨起床，从你最不喜欢做的事情开始做起。并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。

整个过程中，你开始会感觉有些困难，但是只需要你坚持下来，按照次序顺利的进行下去，你必然会获得成功。这种方式就是强化作用———先处理困难的事情，再处理稍困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。

用行动的方式不断进行强化，直至你觉得自己有力量完成任何事情为止，这种方式非常有效，对于经常因工作陷入郁闷情绪的人，这种方式可以很容易改变你对人生的观念。

而对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变抑郁的行为，很容易使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。

如果你试试，并且多一些坚持，你将发现，生活着，工作着，是多么轻松有趣的事情！