在我们的骨科门诊中最常见到的就是腰痛患者:引起腰痛的原因很多,也比较复杂,所以就有俗语"病人腰痛.医生头痛"一说.其实,相当大部分的腰痛症状都是跟腰背部后方的肌肉筋膜劳损或者无菌性炎症有关,不需要手术,采取保守治疗就可以了.而其中重要的一项,就是锻炼肌肉的力量. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生.曾经有过急慢性腰肌损伤.腰肌筋膜炎.腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎…

本文已转至  http://www.zhoujingen.cn/blog/2692.html 平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.据说目前plank最长时间为1小时20分05秒,但是能坚持2分钟以上的都是英雄. 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延…

从跑吧转来的,老帖子后面的鞋子可能不能与时俱进 不过前面的方法不错. 1简介: ASICS鞋子鞋底如果有AHAR或AHAR+的为超耐磨标志,而且超耐度一般都是黑色,用指甲刮鞋底时如刮车轮底胶.ASICS最出名超耐磨的是慢跑鞋,一般情况下超耐磨慢跑鞋5年不会坏底,2年内出问题可以向公司直接索赔,ASICS从不用保修,穿着期内一坏公司就赔钱! tiger是休闲鞋,不是慢跑鞋,鞋底没有AHAR或AHAR+超耐磨标志,而且ASICS特有的GEL吸震功能也没有,油包也没有,耐磨没有保证,几乎是ASICS中…

课题一:如何计算Cell高度 方案一:直接法(面向对象) 直接法,就是把数据布局到Cell上,然后拿到Cell最底部控件的MaxY值. 第一步:创建Cell并正确设置约束,使文字区域高度能够根据文字内容多少自动调整 添加好约束 第二步:再给这个Cell添加点别的东东,就叫这个东东BottomCub了.为Cub添加好约束. 随便添加点什么 第三步:为这个Cell写一个返回Cell高度 - 也就是BottomCub最大Y值的方法 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15…

写这篇文章的原因 我目前做的项目很少用到算法,于是这方面的东西自然就有点儿生疏.最近的一次编码中遇到了从数组中获取最大值的需求,当时我不自觉的想到了js的sort()函数,现在想来真是有些“罪过”,当时自己内心还觉得有些得意:“嗯,我用js的内置方法解决了一个通常需要用排序算法才能解决的问题,代码简短,不用去写头疼的遍历和比较,可读性还好...”.内心戏很重,对吧.咳咳,哎,自己还是嫩而且还懒.js内生的sort函数也是用到了排序,详见segmentfault上的这个js内生sort()函数是如…

在Javascript--闭包一节中我们讲解了闭包的作用域和作用域链的特性.了解到在外部一般是不可能访问到内部作用域中的变量的,然而通过闭包我们可以定义特权方法访问私有变量.下面先介绍块级作用域再介绍几种特权方法. 一.模仿块级作用域 Javascript是没有块级作用域的概念的.所以我们在语句块中定义的变量,其作用域是包含函数而非语句块. function outPut(count){ for(var j=0;j<count;j++){ alert(j); } alert(j); //计数 }…

作者:香蕉痞 出处:http://www.geekpark.net/read/view/191188?u=0 亲历:IT 从业者避免猝死攻略 v1.0 By 香蕉痞 | 2013/10/28 [核心提示] 大多数 IT 从业者的职业病主要是来自长期保持固定坐姿,以及不健康的工作方式导致.我根据自己的实践经历,给大家分享一些"如何更健康地工作"的信息. 大概在两个月前,我把 Blog 的说明改成了一句话:远离颈椎病,买个支架吧. 现在,我终于有时间可以好好写写这个话题:IT 从业者在超长…

0 前言 最近7年来的高强度工作和不规律的饮食作息,压得我有些喘不过气,身体也陆续报警.2018年下半年的一场病,让我意识到了这个问题的严重性,于是开始强制自己有规律饮食和作息,并辅以健身锻炼,不到2年的时间,长期的腰痛和左肩膀痛竟然无药自愈,慢性胃炎也得到了缓解,于是我下定决心要坚持下去. 2020年一场突如其来的疫情,打乱了我的生活节奏.再由于公司发生了一些事情以及自身的某些原因,终于在37周岁这样一个尴尬的年龄,光荣的失业了.刚开始的十来天,觉得挺美,天天睡到自然醒,顿顿都自己做健身餐,上…

丹尼尔·索比姆作为加州理工高材生,在2005年通过创建投资俱乐部对潜力公司进行天使投资,获得了美国Blue Run高层的重视,并相继担任Blue Run潜力营收专家评估师,2009年成为星盟集团的副总裁,在投资领域有非常丰富的经验. 丹尼尔认为不论做什么事情,正确的方法+锲而不舍的坚持都将无往而不利. 关于各类康复训练同样如此. 1.付出可以很快收到回报的事情更容易坚持. 我们每个人都希望付出就可以得到回报,哪怕是很小的回报,只有收获回报,才更容易锲而不舍的坚持. 比如我们刚开始写作,短期内最明…

自律训练法,系1932年由德国精神医学医师John Sehorz所创立.他研究人们在催眠催眠状态下,所呈现的生理状态,如:沉重与温暖感.. ,因而,John Sehorz改以「逆向操作」之方式,由自我暗示所产生的生理状态,让自身意识转移至催眠状态.    由于其自律训练法,简易好学,又无副作用,而为自我催眠法的一支主流.此法在欧.日则大为流行.笔者(米豆)见于目前的社会人心,压力与烦恼有之,身心呈不稳定状态.自律训练法,在削减压力的功效实为一有效之方,因而举而述之.另外,自律训练法,尚有更玄密之…