本文已转至  http://www.zhoujingen.cn/blog/2692.html 平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.据说目前plank最长时间为1小时20分05秒,但是能坚持2分钟以上的都是英雄. 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延…

去大公司还是小公司工作?这个问题问大多数 IT 人都会选择前者.如果换一个问法,去大公司还是去初创公司(Startup)工作?或许有极小一部分人能改变一下决定 对于 IT 人来说,选择到大公司工作的理由可能有:觉得"钱多人傻,干嘛不去?";有人认为 "机会多,有发展"; 也有人被小公司的眉毛胡子一把抓吓怕了,认为大公司"正规一些".或是觉得"有挑战,起码几千万用户,数千台机器,数亿 PageView,想想就激动";也有人说,&…

如果让你为开发.测试环境分别搭一套哨兵和集群模式的redis,你最快需要多久,或许你需要一天?2小时?事实是可以更短. 是的,你已经猜到了,用docker部署,真的只需要十几分钟. 一.准备工作 拉取redis镜像 运行如下命令: docker pull redis 该命令拉取的镜像是官方镜像,当然你可以搜索其他的镜像,这里不做深入 查看镜像情况: 二.部署redis哨兵主从模式 什么是哨兵模式?--请自行百度 1.什么是docker compose? Docker Compose 可以理解为将…

版本及准备 我部署的是hadoop-2.0.0-cdh4.2.0.tar.gz,下载地址为http://archive.cloudera.com/cdh4/cdh/4/hadoop-2.0.0-cdh4.2.0.tar.gz.在http://archive.cloudera.com/cdh4/cdh/4/下还可以下载到CDH hadoop生态圈内相关的包.再准备一个jdk1.6+的java环境,设置好JAVA_HOME. 需要注意的是,window下直接点击链接下载到的包可能无法解压成功,原因是…

一.创建三节点 zookeeper 集群 将 docker-compose.yml 保存到当前命令行目录下 docker-compose.yml 文件 version: '2' networks: zk: services: zookeeper1: image: zookeeper container_name: zk1.cloud networks: - zk ports: - "2181:2181" environment: ZOO_MY_ID: 1 ZOO_SERVERS: se…

转载!!!!!搞IT必须运动一下 前言: 最近两年跑步的人越来越多,跑步在大部分人的观念中都是毫无技术含量,只要迈开腿就行了,其实这也是造成大多数跑步人士伤病的根源.对跑步的认知不足,跑步是一项看起来很简单的运动,在认知不足的情况下,随着跑量的累积增加各种问题和危险就会随之而来.张大妈有很多刚开始跑步和准备跑步的,也有不少很不靠谱的文章,希望此文对出跑者和准备跑步的人有所帮助.跑马不代表什么,不必看的太高,绝大多数人经过一段时间的训练都可以完成马拉松,跑多快主要看跑了多久和能拿出多少时间锻炼.…

http://www.guokr.com/post/565880/ 25914人加入此小组 发新帖 练T25- focus必看!所有成功截图汇总! 读图模式 作家向威 作家 2014-02-22 07:42 我目前在逐一训练分析T25,可以关注我的微博 @作家向威 发送“DY” 私信! 订阅我的定时推送文章.在新浪微博戳#解析T25#话题查看我做的动作解析. 这里有几个我完成的全程视频,请参考动作质量:http://www.guokr.com/post/651167/ 所有成功汇总热血帖http…

核心力量不管是在跑步中,还是在生活中都有着重要的作用,核心能让你的身体机能更加强劲. 1.什么是核心肌群? 核心肌群就是指我们所说的躯干,包括脊柱.骨盆.及周围肌群. 核心肌群由腹直肌.腹横肌.腹斜肌.背肌.下背肌和竖脊肌等肌群组成.包括髋关节周围的一些小肌肉 —— 臀肌.旋髋肌.股后肌群也属于人体的核心肌肉群. 核心肌群对于跑步来说极为重要,尤其是想要提高成绩.对于初级跑者来说,肌肉力量不足容易导致伤病. 核心肌群对身体姿势.运动技能.和专项运动起稳定和支持作用.对提高成绩尤为重要,因为跑步是…

5.24周日 下周是新的一周,发布任务 一.leetcode计划题目:300,416,494,474(前四个动态规划)(plus:860),232,225,155(后三个栈) 建议之后可以先做:cs-notes的动态规划 + leetcode 热题100(https://leetcode-cn.com/problemset/hot-100/) ps腾讯题目:(https://leetcode-cn.com/explore/interview/card/tencent/) 二.复试面试题计划 一周…

spark集群中的节点可以只处理自身独立数据库里的数据,然后汇总吗? 修改 我将spark搭建在两台机器上,其中一台既是master又是slave,另一台是slave,两台机器上均装有独立的mongodb数据库.我是否可以让它们只统计自身数据库的内容,然后将结果汇总到一台服务器上的数据库里?目前我的代码如下,但是最终只统计了master里的数据,另一个worker没有统计上. val config = new Configuration() //以下代码表示只统计本机数据库上的数据,猜测问题可能…

网站后台负责进行动作的管理,包括动作名称.介绍.训练要点.配图等内容,以便前台能够使用这些内容.在上一篇< Fit项目图片上传和云存储的调通>中已经准备好了这里涉及到的主要技术难点,现在就开始完成该模块了. 一 列表介绍 健身管理模块包括肌群.肌肉的显示以及动作的管理.这儿也算是开始涉及“业务内容”了,还好我之前有储备了一些关于健身的资料,现在是时候派上另一种用场了. a) 肌群和肌肉因为内容相对固定,所以为了减少业务逻辑以及单元测试的代码量,当然最主要是为了偷懒,就只提供列表的显示功能,无法…

今天推荐一组课程计划,6个动作,后面会教你如何调整课程难度,以便让课程更适合自己的身体情况. 一.深蹲:8-10次 二.俯卧撑:5-8次(女生如果完成不了标准俯卧撑,可以选择跪姿俯卧撑) 三.平板支撑:15秒 四.开合跳:15次 五.箭步蹲:6次/每只脚 六:臀桥:10次 下面是不同难度的调整,根据自身情况来,循序渐进的增加难度,在身体的承受范围内. 初级计划: 按上面动作的难度,一个循环是6个动作,动作间休息30秒,一共做4个循环:每个循环之间休息90秒.全部时间15分钟. 中级计划: 平板撑…

MaxCompute作为阿里巴巴的主力计算平台,在2018年的双11中,再次不负众望,经受住了双11期间海量数据和高并发量的考验.为集团的各条业务线提供了强劲的计算力,不愧是为阿里巴巴历年双11输送超级计算力的核武器. 本文为大家介绍,MaxCompute基于多集群部署的几万台服务器,如何为集团急剧增长的业务提供护航和保障. 挑战 每年的双11之前,也是MaxCompute各种乾坤大挪移落定的时候,因为双11就是各种大折腾项目的自然deadline.在今年双11之前,一路向北迁移和在离线混部项目…

OLAP(On-Line Analytical Processing),是数据仓库系统的主要应用形式,帮助分析人员多角度分析数据,挖掘数据价值.本文基于QQ音乐海量大数据实时分析场景,通过QQ音乐与腾讯云EMR产品深度合作的案例解读,还原一个不一样的大数据云端解决方案. 一.背景介绍 ​ QQ音乐是腾讯音乐旗下一款领先的音乐流媒体产品,平台打造了“听.看.玩”的立体泛音乐娱乐生态圈,为累计注册数在8亿以上的用户提供多元化音乐生活体验,畅享平台上超过3000万首歌曲的海量曲库.优质服务的背后,是每…

背景与挑战 随着腾讯自研上云及公有云用户的迅速增长,一方面,腾讯云容器服务TKE服务数量和核数大幅增长, 另一方面我们提供的容器服务类型(TKE托管及独立集群.EKS弹性集群.edge边缘计算集群.mesh服务网格.serverless knative)也越来越丰富.各类容器服务类型背后的核心都是K8s,K8s核心的存储etcd又统一由我们基于K8s构建的etcd平台进行管理.基于它我们目前管理了千级etcd集群,背后支撑了万级K8s集群. 在万级K8s集群规模下的我们如何高效保障etcd集群的…

导语 | OLAP(On-Line Analytical Processing),是数据仓库系统的主要应用形式,帮助分析人员多角度分析数据,挖掘数据价值.本文基于QQ音乐海量大数据实时分析场景,通过QQ音乐与腾讯云EMR产品深度合作的案例解读,还原一个不一样的大数据云端解决方案. 一.背景介绍 QQ音乐是腾讯音乐旗下一款领先的音乐流媒体产品,平台打造了"听.看.玩"的立体泛音乐娱乐生态圈,为累计注册数在8亿以上的用户提供多元化音乐生活体验,畅享平台上超过3000万首歌曲的海量曲库.优质…

1背景与挑战随着腾讯自研上云及公有云用户的迅速增长,一方面,腾讯云容器服务TKE服务数量和核数大幅增长, 另一方面我们提供的容器服务类型(TKE托管及独立集群.EKS弹性集群.edge边缘计算集群.mesh服务网格.serverless knative)也越来越丰富.各类容器服务类型背后的核心都是K8s,K8s核心的存储etcd又统一由我们基于K8s构建的etcd平台进行管理.基于它我们目前管理了千级etcd集群,背后支撑了万级K8s集群.在万级K8s集群规模下的我们如何高效保障etcd集群的稳…

增大肌肉块的14大秘诀:大重量.低次数.多组数.长位移.慢速度.高密度.念动一致.顶峰收缩.持续紧张.组间放松.多练大肌群.训练后进食蛋白质.休息48小时.宁轻勿假. 1． 大重量.低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显:10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量.速度.耐力均有长进…

FROM:http://blog.csdn.net/zzxian/article/details/7905964 Part I: syslogd & klogd   ---------/etc/syslog.conf /var/log/secure:登录到系统存取资料的记录:FTP.SSH.TELNET.../var/log/wtmp:记录登录者讯录,二进制文件,须用last来读取内容/var/log/messages:杂货铺/var/log/boot.log:记录开机启动讯息,dmesg |…

4题均为128M,1s 1. 锻炼计划(exercise.pas) 身体是革命的本钱,OIers不要因为紧张的学习和整天在电脑前而忽视了健康问题.小x设计了自己的锻炼计划,但他不知道这个计划是否可行,换句话说如果计划不当可能会让他的体力超支,所以小x请你帮助他. 一天有1440分钟,所以小x列出的是这一整天第1至第1440分钟的计划.小x的体力用一个整数来表示,他会按照计划表进行锻炼,同时,每分钟小x的体力会自动增加1.如果某一分钟末小x的体力小于等于零,那么可怜的小x就累死了…… 输入(exe…

用了近两个礼拜的摸索终于搭建好了hadoop集群,测试性能也符合预期. centos6.4下hadoop2.3集群总结如下: 关于环境的设置: 1.关闭selinux (反复折腾了好多次) vi /etc/selinux/config SELINUX=disabled 2.关闭防火墙 service iptables status service ip6tables status service iptables stop service ip6tables stop chkconfig ipt…

摘要:本文从单机真机运营的历史讲起,逐步介绍虚拟化.容器化.Docker.Kubernetes.ServiceMesh的发展历程.并重点介绍了容器化阶段之后,各项重点技术的安装.使用.运维知识.可以说一文讲清楚服务器端运维的热点技术. 序 文章的名字起的有点纠结,实际上这是一篇真正从基础开始讲解,并试图串联起来现有一些流行技术的入门文章. 目前的企业级运营市场,很有点早几年前端工程师所面临的那样的窘境.一方面大量令人兴奋的新技术新方案层出不穷:另外一方面运维人员也往往陷入了选择困局,艰于决策也疲…

i500是一款强大而高效的AIoT平台,专为便携式.家用或商用物联网应用而设计,这些应用需要大量的边缘处理.先进的多媒体功能.多台高分辨率相机.相连的触屏显示器和多任务操作系统. 该平台集成了Arm Cortex-A73 和 Cortex-A53 的四核集群,每个 CPU 都具备 NEON 引擎,集群系统具有 1MB L2 高速缓存功能,工作频率高达 2GHz.这个强大的 CPU 提供处理能力,支持最新的开放操作系统和要求严苛的应用程序,如网页浏览.电子邮件.办公软件.全球定位系统等.此外 Ar…

内容来源:2017年6月10日,优维科技高级解决方案架构师黄星玲在“DevOps&SRE 超越传统运维之道”进行<DevOps在传统企业的落地实践及案例分享>演讲分享.IT 大咖说作为独家视频合作方,经主办方和讲者审阅授权发布. 摘要在传统支撑模式无法满足业务价值快速交付要求的情况下,传统企业应该如何引入DevOps能力进行突破创新,本次分享将从以下几个方面具体探讨DevOps如何与传统融合进而落地:1.DevOps的整体框架及落地方法探讨:2.DevOps落地关键点之一:IT元数据平…

写在前面的话:本文是假设你已经有了进程.内存.cpu的理论基础而写的,文中涉及的各种状态只给出了简单说明而没有解释它们的意义,如果不懂这些理论性的东西,本文可能让你看的直接想右上角叉叉.关于这些理论,可以阅读我另一篇文章:http://www.cnblogs.com/f-ck-need-u/p/7058920.html 10.1 /proc的意义及说明 在Linux中查看各种状态,其实质是查看内核中相关进程的数据结构中的项,通过工具将其格式化后输出出来.但是内核的数据是绝对不能随意查看或更改的,…

本来上个月想去了解一下kuda的,结果一直没有抽出时间去搞,现在大致先开个头,方便后面深入! Apache Kudu是开源Apache Hadoop生态系统的新成员,它完善了Hadoop的存储层,可以 快速分析快速数据. Kudu提供快速插入/更新和高效柱状扫描的组合,以在单个存储层上实现多个实时分析工作负载.作为HDFS和Apache HBase的新补充,Kudu使架构师能够灵活地处理各种用例,而无需异乎寻常的解决方法. Kudu专为需要快速(快速变化)数据快速分析的用例而设计.Kudu专为利…

基本配置elasticsearch的config文件夹里面有两个配置文件:elasticsearch.yml .logging.yml.jvm.options 第一个是es的基本配置文件,第二个是日志配置文件,es也是使用log4j来记录日志的,所以logging.yml里的设置按普通log4j配置文件来设置就行了. jvm.options 配置 设置 es 启动内存.这个根据系统配置需要来配置. # cat jvm.options |grep -v ^$ |grep -v ^# -Xms30g…

魔兽争霸 难度级别:C: 运行时间限制:1000ms: 运行空间限制:262144KB: 代码长度限制:2000000B 试题描述 小x正在销魂地玩魔兽他正控制着死亡骑士和n个食尸鬼(编号1-n)去打猎死亡骑士有个魔法,叫做“死亡缠绕”,可以给食尸鬼补充HP战斗过程中敌人会对食尸鬼实施攻击,食尸鬼的HP会减少,小x希望随时知道自己部队的情况,即HP值第k多的食尸鬼有多少HP,以便决定如何施放魔法.请同学们帮助他:)小x向你发出3种信号:(下划线在输入数据中表现为空格)A_i_a表示敌军向第i个食…

使用 Kubernetes 的客户能够迅速响应终端用户的请求,交付软件也比以往更快.但是,当你的服务增长速度比预期更快时,计算资源不够时,该怎么处理呢? 此时可以很自豪地说: Kubernetes 1.3 提供了一个解决方案:自动伸缩( auto-scaling ).搭建在 Google 计算引擎( GCE )和 Google 容器引擎( GKE )(以及即将用于 AWS )上, Kubernetes 会在必要时自动扩容你的集群,并在不需要时缩容,以便为你省下一笔费用. Part 1 :自动伸缩…

转载请标明出处: http://blog.csdn.net/forezp/article/details/82730382 本文出自方志朋的博客 Kubespray是Google开源的一个部署生产级别的Kubernetes服务器集群的开源项目,它整合了Ansible作为部署的工具.项目地址:https://github.com/kubernetes-incubator/kubespray 部署历程 目前为止,对于Kubernetes集群的部署,我只谈的上是一个入门者,涉及到了众多的运维知识,对于…