放松跑(easy run),顾名思义,是没有负担的跑步,通常用于高强度训练之间,让机能得到恢复. 间歇跑(intervals),又叫变速跑,通常是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑,当中配合放松跑或者走路来恢复.比如在半马训练中,以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑,每次配合200米的慢走或者慢跑.间歇跑能提高你长跑的效率和速度. 节奏跑(tempo)是固定一个速度,通常以实际比赛配速或略低于比赛配速,跑一段时间.目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉. LSD(…